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孕期的膳食应多样化,营养要平衡

2019-10-29

怀孕后,孕妈妈每天所吃的食物除了维持自身的机体代谢和消耗所需要的营养物质外,还要供给体内宝宝生长发育所需的养分,因此,孕妈妈膳食要讲究营养、均衡;孕期膳食营养均衡,可以使孕妈妈在生理变化、身体消耗增大的情况下,保证身体健康,使宝宝在宫内正常生长发育,同时也为产后的宝宝的哺乳奠定了基础。

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①孕期的营养应丰富充足

要比平时摄入更多的营养平衡食物。热能的摄入量比妊娠前期增加约8%,妊娠后期增加约20%。需要注意的是孕期要避免暴饮暴食,因为妊娠中肥胖,可能成为妊娠中毒症、难产的原因,并且与将来中、老年期的肥胖有关。

②孕期食物要多样化,不能偏食

妊娠各期的膳食着重点不同: 妊娠头3个月,宝宝生长慢,所需营养与平时差不多,但要克服恶心、呕吐反应,保持心情舒畅,坚持进食。 妊娠4~7个月时,孕妈妈食欲大增,宝宝生长加快,除了一日三餐外,可于下午加一餐。此期容易发生便秘,应多吃蔬菜和水果;水肿也常见,饮食宜偏淡。 妊娠后3个月,宝宝生长特别快,要储存的营养素也特别多,多吃些含动物性蛋白质、维生素较多的食物,这对胎儿的生长和产后哺乳有一定促进作用。

 

③多吃蔬菜、水果、海藻类 

维生素是调节孕妈妈状态和宝宝生长发育不可缺少的营养素。经常多摄入新鲜蔬菜、水果、海藻类,这些食品有通便作用。妊娠时如发生便泌,会压迫子宫,并且由于体内激素的关系使肠蠕动减慢。在这种情况下,预防的对策是多摄入富含纤维的食物,多饮用牛奶和乳酸饮料。积极预防贫血,要摄入充分的富含铁食物,如瘦肉、鱼类、蔬菜(菠菜等),肝脏、大豆制品等,这不仅对孕妈的贫血有预防作用,而且也可以防止贫血对宝宝的不利影响。 

④避免刺激性食物

不要摄入过多的盐、过甜或油腻过多的食物,孕妈们食用的菜和汤中一定要少加盐,同时要注意加工食品等通常含盐分较多。如果孕妈妈摄入过多的盐,与浮肿和妊娠中毒症的发生有密切的关系。避免刺激性食物,禁烟、禁酒、禁咖啡 不要摄入过多的香辛料、咖啡等刺激性食品,远离吸烟环境。特别是怀孕7个月以后,尽可能避免摄入上述食品。有吸烟、饮酒习惯的人,怀孕后为了孕妈体内胎儿的健康,要禁烟、禁酒、避免刺激性的食物(如浓茶、酒及辛辣调味品等),这些刺激性食物对孕妈妈不利,还可使大便干燥,会出现或加重痔疮。 

不要吃不洁及污染的食物 

不洁的食物可引起胃肠炎、痢疾;污染的食品不仅有致癌作用,还会诱发胎儿畸形。其次,还需要注意尽可能不要吃剩的饭菜,尤其是隔夜的,因为在没有分餐方式的中国传统家庭就餐方式环境下,在就餐的过程中这些食物非常容易受到细菌的污染。



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